有氧运动使血压降7毫米汞柱
有氧运动使血压降7毫米汞柱
近日，美国心脏外科专家拉里·克雷斯韦尔接受“MSN网”健康频道采访时表示，门诊中经常会有患者问我：“得了高血压还能不能运动？运动会不会让高血压恶化？”我的答案是：高血压患者可以运动。
从表面看，运动可能使血压短暂升高，但很多研究证实，规律运动堪比一线降压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，抗阻运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20%~30%；力量训练有助将血压降低3~6毫米汞柱。美国北得克萨斯州大学研究发现，久坐不动的老年人进行有规律的有氧锻炼后，收缩压平均降低3.9%，舒张压降低4.5%。
为了达到最佳效果，美国心脏病协会和美国心脏学会建议，普通人每周进行3~4次中高强度锻炼，每次40分钟。参加动感单车课程，每天骑车通勤，或下班后慢跑都很容易达到推荐的锻炼量，这也是工作日和周末至少出去活动几次的好借口。如果工作太忙，无法抽出足够的时间用于完整的锻炼，可以改为碎片化活动，每天锻炼3次，每次10~15分钟。
美国印第安纳大学运动机能学专家对1500名年龄在37~55岁的男女参与者进行考察，在5年随访期内，每天累计运动达到28分钟的参与者，患高血压的可能性比累计运动时间最少的人低31%；每多增加10分钟短时间活动，患高血压的风险可进一步降低9%。
如果你长期承受压力，还可以增加冥想训练。澳大利亚悉尼科技大学的心血管疾病专家进行的一项回顾研究，考察了太极对1600名成年人的影响。结果发现，练习这种中等强度冥想运动的人，平均收缩压降低15.5毫米汞柱，舒张压平均降低10.7毫米汞柱。如果你觉得打太极太枯燥，可以选择瑜伽或普拉提。▲(郭铁亮), 百拇医药
近日，美国心脏外科专家拉里·克雷斯韦尔接受“MSN网”健康频道采访时表示，门诊中经常会有患者问我：“得了高血压还能不能运动？运动会不会让高血压恶化？”我的答案是：高血压患者可以运动。
从表面看，运动可能使血压短暂升高，但很多研究证实，规律运动堪比一线降压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，抗阻运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20%~30%；力量训练有助将血压降低3~6毫米汞柱。美国北得克萨斯州大学研究发现，久坐不动的老年人进行有规律的有氧锻炼后，收缩压平均降低3.9%，舒张压降低4.5%。
为了达到最佳效果，美国心脏病协会和美国心脏学会建议，普通人每周进行3~4次中高强度锻炼，每次40分钟。参加动感单车课程，每天骑车通勤，或下班后慢跑都很容易达到推荐的锻炼量，这也是工作日和周末至少出去活动几次的好借口。如果工作太忙，无法抽出足够的时间用于完整的锻炼，可以改为碎片化活动，每天锻炼3次，每次10~15分钟。
美国印第安纳大学运动机能学专家对1500名年龄在37~55岁的男女参与者进行考察，在5年随访期内，每天累计运动达到28分钟的参与者，患高血压的可能性比累计运动时间最少的人低31%；每多增加10分钟短时间活动，患高血压的风险可进一步降低9%。
如果你长期承受压力，还可以增加冥想训练。澳大利亚悉尼科技大学的心血管疾病专家进行的一项回顾研究，考察了太极对1600名成年人的影响。结果发现，练习这种中等强度冥想运动的人，平均收缩压降低15.5毫米汞柱，舒张压平均降低10.7毫米汞柱。如果你觉得打太极太枯燥，可以选择瑜伽或普拉提。▲(郭铁亮), 百拇医药